허리 삐끗했을 때 응급처치, 찜질과 파스 (핫 & 쿨)

날씨가 추워지면서 허리를 삐끗하시는 분들이 많습니다. 겨울철에 허리통증을 많이 호소하는 이유는 우리 몸이 열 손실을 막기 위해 수축되는데 척추 주변도 같이 경직되고 추운 날씨에 활동량까지 줄어들면서 근육이나 뼈, 인대 등의 경직도 더 심해지기 때문에 쉽게 허리를 삐끗하게 되는 것입니다. 

 

이렇게 허리를 삐끗하게 되어 통증이 생기는 것을 급성요추염좌라고 하는데 허리 주변의 척추뼈 사이를 이어주는 근육이나 인대가 손상되어 통증을 느끼게 되는 것입니다. 급성요추염좌는 통증이 처음 나타났을 때 적절한 조치를 취하지 않는다면 척추관협착증이나 허리 디스크로 발전할 수 있기 때문에 적절한 초기 처치가 중요합니다. 

 

이미지출처: 서울아산병원

 

1. 허리 삐끗(요추염좌)시 처치 방법

 

1) 냉찜질 과 온찜질

 

허리를 삐끗했을 때는 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 부기를 감소시기는데 도움이 되기 때문에 10~15분 간격으로 냉찜질을 반복합니다.

 

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온찜질은 허리를 삐끗한 후 2~3일 후에 하는 것이 좋습니다.  

 

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2) 진통소염제

진통소염제를 복용하지 않고 버티는 분들도 있는데 진통소염제는 통증 뿐만 아니라 염증을 가라앉히는 효과가 있기 때문에 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3) 파스 : 쿨파스 와 핫파스

허리통증 시 파스를 붙이는 것도 도움이 됩니다.

 

허리를 다치면 초기에는 쿨파스를 사용하고 2~3일 이후에는 핫파스를 사용합니다. 쿨파스는 피부의 열을 내리고 혈관을 수축시켜 지혈작용을 하기 때문에 갑작스러운 충격으로 내부에 출혈과 멍이 생길 수 있는 경우에 사용하면 도움이 됩니다.  

 

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핫파스 는 허리통증이 생기고 2~3일 후에 붙이는 것이 좋습니다. 핫파스는 혈액순환을 촉진시키고 진통, 소염 성분을 피부로 침투시켜 통증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 

 

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2. 허리 삐끗했을 때 지켜야 할 3가지 

1) 단단한 매트리스에 누워서 휴식을 취합니다.

허리를 삐끗했을 떄는 허리 근육이 이완된 상태에서 휴식을 취해야 합니다. 누워 있을 때는 통증이 나타나지 않는 자세를 취하여 누워 있습니다. 너무 푹신한 매트리스는 허리를 받쳐주지 못하기 때문에 상태를 악화시킬 수 있습니다. 

   

2) 과한 스트레칭이나 사우나 피하는 것이 좋습니다. 

통증이 어느정도 가라앉았다고 하더라도 허리를 과하게 움직이거나 허리 주변 근육을 과하게 스트레칭하는 것은 시도하지 않는 것이 좋습니다. 요추염좌가 재발할 수 있기 때문입니다. 

 

3) 전문의와 상담하고 소염제를 복용합니다. 

진통소염제는 통증 완화뿐 아니라 염증을 가라앉히기 때문에 허리통증이 심한 경우 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3. 마무리하며,

겨울철에 허리 통증을 예방하기 위해서는 체온이 떨어지지 않도록 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

활동이 불편할 수 있는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 장을 껴입는 것이 좋고 하루 30분 정도 무리가 가지 않는 정도로 가볍게 유산소 운동과 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 

 

 

 

 

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